Можна у домашній ванні, можна у великому тазі, можна у басейні. Важливий температурний режим – близько 33 градусів достатньо, малюк має бути не голодним і не сонним.
Тримаємо дитину за корпус до себе обличчям. У цій вправі потрібно двоє дорослих – один тримає, другий литиме воду зі склянки на лобик. Промовляємо текст (будь-який смисловий, не довгий) - "Увага - пірнаємо!" - дуємо в личко (активний потік повітря, помірно різкий) і з паузою, поливаємо малюка - перекриваємо дихальні шляхи та очі. Пауза необхідна, щоб малюк виконав необхідні для нього дії зі своїм диханням. Що саме - виконати примусовий вдих або просто заблокувати дихання, якщо попередній дихальний цикл дитини тільки почався. Тому не завжди відразу видно наочні ілюстрації примусового рефлекторного вдиху дитини. Завдання дорослого розуміти процеси блокування та сприяти їм, надавши умови для включення та час для вчинення. Ми погоджуємо наші події з малюком. Усі інтервали руху мають бути однакові та ритмічні. Пропонується така схема – за один підхід виконуємо три поливання, і за одне заняття робимо таких три підходи, між ними виконуємо рухи, вправи на поверхні води. Як правило, вже з другого підходу дитина розібралася із ситуацією і чітко робить вдих і наочну затримку.
На що необхідно звернути увагу дорослому під час виконання цього завдання дитиною? Складності можуть відображати порушення в розвитку дитини, підвищені тонуси і можливі підвивихи в шийному відділі.
Як це проявляється? - Малюк із труднощами виконує примусовий рефлекторний вдих, або блокування дихання занадто коротке. Дитина в такому випадку додатково напружена і засмучена.
На яких моментах треба сконцентруватися дорослому, навчаючи малюка зануренням? - Не слід чекати візуального контакту з дитиною. Малята чудово чують, і часто хочуть уникнути нового завдання, відвертаючись убік. Сказали – подули – полили. Вертикальний потік води не потрапляє у дихальні шляхи, а затримка дихання відпрацьовується. Витримуємо однакові часові інтервали, краще робити довші паузи пред поливом, ніж короткі - дитина повинна бути впевнена скільки в неї часу перед контактом з водою. Можна вимовлений текст скоротити, або поєднувати з ритмічним похитуванням (вгору-вниз) малюка. Тут теж правильна закономірність – інстинктивно ми вже підлаштовуємо подих під ритм тіла. Дитині важливіше і легше сприймати рухи з його тілом, ніж слідувати вербальним завданням.
Виконуючи цю не складну вправу, батько набуває досвіду спостереження блокувань дихання після рефлекторного вдиху, а з цим досвідом приходить такий потрібний спокій та впевненість для занурень дитини вже під воду.
На якому занятті можна переходити до занурень? Оскільки питання блокування дихання ми розширили, розуміння процесу стало простим і точка фокусування уваги дорослої знаходиться на диханні дитини, пірнати можна починати з першого заняття. У тому випадку, якщо батько не висловлює занепокоєння. Спокій батька має не меншу значимість. Упевненість чи занепокоєння діях дорослого зчитується малюком і закріплюється надалі. Ми вчимо дитину та своєю реакцією на нову подію у її житті, закріплюючи або нейтралізуючи її обережну реакцію. Якщо дорослий побоюється цього завдання, слід пам’ятати, що поливання води з командами на лоб дитини мають однаково розвиваючий характер для освоєння усвідомленого блокування дихання. Малюк робить глибокий вдих, затримує дихання, потім слідує ще один глибокий вдих - ми вже пропонуємо легеням перейти в інший активний режим. Плюс пропонуємо перевести затримки дихання з рефлекторних до усвідомленої навички. Відомо, що до року формування нових нейронних зв'язків між клітинами головного мозку максимально. І пропонуючи вирішувати різні координаційні завдання, ми тим самим розвиваємо ЦНС дитини.
Остерігаємось помилок!
У цьому відео видно типові помилки в навчанні затримок дихання з немовлям (В9) https://youtu.be/9ocHlM2v9Ko
Малюка занурили під воду - не враховуючи, що при різкій зміні положення автоматично слідує вдих - на повітрі це не помітно, але при зануренні у воду - очевидно і наочно - вдих відбувся у воді - малюка підняли і він викашлює воду. І це не перше таке «пірнання», він уже заздалегідь був засмучений і скривджений на ці дивні з ним дії, які нічого приємного йому не обіцяють.
На цьому відео (10) https://youtu.be/wzwoLuUiESY інтуїтивно занурення відбуваються правильно - спочатку малюків піднімають вгору - включається вестибулярний апарат і система погоджує подих з обставинами і тільки потім йде плавне занурення під воду. І що особливо примітно - всі 5 малюків, що пірнають, завдяки правильній техніці занурення ідеально виконали завдання!
Пірнати навчилися - що далі?
Логічне і наступне питання - як довго безпечно можна пірнати з малюком? Перші навчальні занурення триває трохи більше 1-2 секунди. Зовсім короткі "макання" теж не вітаються. Раптове різке рух тіла вниз і вгору малюкові дуже неприємно.
З часом, з регулярною практикою, як удосконалюється малюк, звикаючи до пірнань, так розвивається спостереження та розуміння дорослого за станом малюка у затримках. Ми приділяємо пильну увагу на три стани дитини.
1) чи зробив малюк вдих перед зануренням;
2) як він затримує дихання під водою – тому ми повинні завжди бачити личко малюка – не подавати його далеко вперед перед собою, тримати його на своєму рівні у воді, або бути перед дитиною, рухаючись спиною вперед. Малюк завжди дасть знати, що настав час робити вдих - напругою, гримасами, бульбашками. Щоб зробити вдих, треба зробити видих – а видих у воді видно – це бульбашки.
3) дуже інформативний перший вдих після затримки. Якщо він виконується спокійно, або малюк не поспішає його зробити, значить резерв повітря ще був, і можна трохи ускладнити наступне занурення. Якщо вдих робиться відразу, з очевидним зусиллям, значить на сьогодні це критерій можливостей дитини і ускладнювати не варто.
Скільки разів пірнати?
Щоб говорити про користь пірнань, про розвиток систем організму, мало легко занурюватися під воду, необхідно пірнати з певною інтенсивністю. Кількість разів дуже індивідуально і залежить не тільки від конкретного плавця, але його стану здоров'я в день плавання. Що це означає? Що механічно відраховувати кількість разів не правильно, потрібно орієнтуватися на стан дитини, враховуючи її можливості та індивідуальні психологічні та фізіологічні особливості. Для перших занять кількість разів може бути близько 10. З регулярною практикою занурення збільшуйте – 20-30 разів.
Як довго перебувати під водою? Теж цей момент дуже індивідуальний. Починати занурення тривалістю 1 с, і надалі, розуміючи стан дитини, плавно збільшувати (5-10 секунд).
Затримку дихання треба навчитися бачити і як інструмент розвитку і як індикатор стану організму. Що це означає - що в доклінічній формі появи симптомів запалення в організмі, змінюється кислотно-лужний баланс - відбувається різке закислювання середовищ, це можна зафіксувати - тест-смужками визначальними рН слини (або сечі), і це моментально відбивається на тривалості затримки дихання (в даному випадку пірнання).
Частота занурень також може бути розглянута як окрема вправа. Можна пірнати з великим відпочинком між наступним зануренням, а можна задати інтервал. Пирнули - 5 секунд відпочинок, наступний підхід. Кількість занурень, яке малюк робить в одній серії дуже інформативно і наочно показує, як розвиваються легкі дитини. На що орієнтуватися у цьому завданні з дитиною? На його вдих після винирювання. Якщо малюк розслаблений і спокійно виконує вдих, пірнаємо ще раз. Якщо дихання збилося, вдих робиться із зусиллям, малюк напружений – достатньо. Запам'ятовуємо кількість разів. Як правило, освоюючи це завдання із серією занурень, перший підхід складається з 2-3 занурень поспіль із відпочинком 5 секунд. На наступних заняттях малюки освоюються з новим завданням і кількість разів зростає. У цьому завданні особливо важливо створити умови і дати можливість зробити вдих дитині перед кожним пірнанням, ступінь навантаження відображає його вдих після виринання.
Саме це завдання є найбільш цікавим та варіативним на занятті. Як можна розвинути це завдання з дитиною надалі?
- збільшуємо загальну кількість занурень в одній серії (це говорить про збільшення обсягу легенів дитини та та відмінними показниками рН)
- можемо зменшувати час відпочинку між зануреннями в одній серії,
- збільшуємо час затримки під водою,
- у повному зануренні плавно відпускаємо свої руки під водою, малюк перебуває у невагомості, згодом включає баланс та координацію рухів, намагаючись плисти за дорослим, підхоплюємо дитину для вдиху. А це завдання найважливіше – тільки тут малюк починає по-справжньому плавати!
Бо що є плавання – це рух на затримці дихання – вдих і знову – рух на затримці. Малята під водою рухаються, утримують положення тіла, включають активно ручки та ніжки. Включають усвідомленість та самостійність. Поки що батько рухається в щільному контакті з дитиною – вся відповідальність лежить на дорослому – і рухатися активно немає особливого сенсу – тебе і так везуть, і балансувати не треба, і за безпеку турбуватися немає резону.
Всі вправи, де малюк знаходиться без контакту з дорослим, дуже важливі. І робити це можна тільки в повному зануренні, спостерігаючи за його затримкою дихання. Або на спеціальному колі чи нудлі.
Розкриття природної плавучості дитини.
Таке феноменальне плавання можна розкрити у будь-якої дитини, знову ж таки розвивши розуміння включення та роботи рефлекторних процесів, що управляють блокуванням дихання та положення тіла у просторі. Наш вестибулярний апарат відповідає за дуже багато процесів в організмі, більшість з яких нам поки що не відомі. І ця плавучість тому доказ. Вестибулярний апарат розкриває глибокі резервні можливості тіла, переводячи його в зовсім інший режим життєдіяльності.
Малята лежать скільки завгодно довго, переходячи в інший режим дихання - дихають ротом, заковтують повітря, збільшуючи плавучість і розкидають ручки і ніжки в сторони, збільшуючи поверхню тіла, володіють досконало своїм тілом, перевертаються на спину з будь-якого положення на затримці дихання, засинають на води. (В2, В3)
Хотіла б звернути увагу на той факт, як затримки дихання характеризують стан усієї центральної нервової системи дитини. Дихання та ЦНС тісно пов'язані та впливаючи на дихання ми гармонізуємо всю нервову систему: розслаблюємо, лікуємо та посилюємо. І так само порушення у розвитку ЦНС відбиваються у навантаженні на диханні дитини.
Якщо дитина легко, природно включається в перші прості дихальні завдання з освоєння контролю над диханням, це говорить про те, що всі системи знаходяться в «колі здоров'я», у такого малюка відсутні патологічні м'язові тонуси, рефлекторна система працює без збоїв. Якщо малюк не в змозі зробити навіть дуже короткострокову затримку, постійно втягує в дихальні шляхи воду, це привід звернутися до фахівця (неврологу, остеопату, ортопеду) і отримати рекомендації щодо усунення цих блоків.
Тому дуже важливо приділяти увагу пірнанням із немовлям, затримкам дихання, розвитку рухів у водному середовищі.